Lernen und lesen unter StressSchnell Lernen und Lesen unter Stress – Geht das?

Wie sich Stress auf unsere Fähigkeit zu lernen auswirkt

Schon als wir noch in Fellen durch die Steppen zogen und in Höhlen lebten, mussten wir sekundenschnell auf drohende Gefahren oder Angriffe reagieren. Da Denken in solchen Situationen eher hinderlich war, wurden einige Teile des Gehirns gewissermaßen „abgeschaltet“ – der Großteil der Energie stattdessen dem Körper zur Verfügung gestellt.

Auch wenn die stressauslösenden Faktoren (Stressoren) heute andere sind – nach wie vor reagiert unser Körper mit diesem Reaktionsmuster auf Stress: Eine bevorstehende Prüfung, Termindruck oder ständig neue Aufgaben im Beruf – bei solchen Faktoren schaltet unser Körper auf Überleben um, konzentriert unsere ganze Wahrnehmung auf die wichtigsten Stress auslösenden Reize.
Ein schnelles und effektives Lernen oder Lesen wird dann unmöglich.
Entspannung dagegen kann Abhilfe schaffen, kann Ihre Körper- und Hirnfunktionen normalisieren und sogar für einen besonders optimalen Lernzustand sorgen.

Stress? Schnell fliehen oder angreifen? Aber bitte nicht beim Lernen

Sicherlich kennen Sie das auch, wenn Sie gestresst sind, bekommen Sie einfach nichts in Ihren Kopf, Sie können sich so gut wie gar nichts von dem was Sie lesen und lernen merken.
Aber warum ist das so?
Für unser Gehirn bedeutet Stress immer noch das Gleiche wie für unsere steinzeitlichen Vorfahren: Achtung Gefahr – flieh oder greife an!
Infolgedessen werden Herzfrequenz und Blutdruck erhöht, die Atmung beschleunigt und die Muskeln angespannt. Im Gehirn wird die Amgydala aktiviert, die für die Verarbeitung von Angst und Furcht zuständig ist.
Entscheidender für Ihre erfolglosen Lernversuche unter Stress ist allerdings, dass zugunsten der Amygdala der Hippocampus heruntergefahren wird.
Bei diesem handelt es sich jedoch um die Schlüsselstruktur für Lernen und Gedächtnis.
Komplexe Lernvorgänge sind somit unter starkem Stress nicht möglich.

Entspannen Sie sich, um wieder schnell lernen und lesen zu können

Was aber können Sie tun, wenn Sie unter Stress geraten sind und lernen möchten?
Ganz einfach. Entspannen Sie sich. Damit ist aber nicht gemeint, dass Sie sich gemütlich vor den Fernseher setzen oder eine Runde um den Block gehen. Natürlich hat auch das eine entspannende Wirkung, aber effektiver Stressabbau setzt eine eigene Aktivität voraus und kann eben nicht einfach „ausgesessen“ werden.
Dabei können Ihnen systematische Entspannungsmethoden wie z.B. Autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder Meditation helfen. Diese senken – bei regelmäßiger Anwendung – Ihr Erregungsniveau und führen zu einer Verbesserung Ihrer Belastbarkeit.
Anders gesagt: Sie geraten nicht mehr so schnell unter Stress, und wenn Sie gestresst sind, kommen Sie schneller wieder runter.
Ihre Körper- und vor allem Ihre kognitiven Funktionen normalisieren sich.
Sie sind schneller wieder in der Lage effektiv zu lernen.

Lassen Sie sich vom Lernen nicht stressen – entspannen Sie sich vorher

Eine regelmäßige aktive Entspannung verändert nicht nur Ihren Umgang mit Stress.
Es hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit schnell zu lernen.
Sind Sie entspannt, ist Ihr Gehirn voll aufnahmefähig – Sie können optimal lernen.
Deshalb nehmen Sie sich vor dem Lernen und Lesen ein paar Minuten Zeit und entspannen Sie sich.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich schnell und mit wenig Aufwand tief entspannen und sich so gegen Stress beim Lernen wappnen können, dann probieren Sie doch einmal diesen mp3-file aus. Ohne Übertreibung – mit dieser Methode hat sich bisher noch jeder entspannt. Sie funktioniert unter praktisch allen Umständen und aus jedem, noch so verstressten Zustand.

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Foto: Rainer Strum / pixelio

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